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¿Crees que está bien vista la comida rápida para los culturistas?

Comida Rápida, Nutrición Rápida

Comiendo a la carrera. A menos que seas el Sr. o la Sra. Perfecto, se ha convertido en un mal necesario en estos días. Aunque se supone que tenemos todas las comodidades del mundo moderno, suficientes para hacer nuestras vidas más fáciles, parece que cada vez hay menos tiempo en el día.

Sin embargo, sabemos que el aumento real de masa y el control de la grasa corporal requiere comer las 24 horas del día. ¿Cuál es la solución? ¿Cómo puedes comer 5 o 6 comidas diarias en un mundo tan acelerado?

Por supuesto que puedes vivir de los Batidos para el Cuerpo Magro. Eso ayudará. Pero puedes utilizar la comida rápida, comiendo cosas malas y seleccionando cuidadosamente las comidas y los artículos que son bajos en grasa o más bajos en azúcar y carbohidratos refinados.

También se está volviendo más fácil. Con la avalancha de prensa negativa dirigida a estos establecimientos de comida rápida, muchos están actualmente en el proceso de adelgazar, proporcionando alternativas más saludables a la hamburguesa grande y a las papas fritas de gran tamaño.

Con eso en mente, aquí está mi simple guía para mantenerse en forma en algunos de los mejores establecimientos de comida rápida.

McDonalds

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Sorpresa. Su hamburguesa no está tan mal. Cada una rinde alrededor del 30% de sus calorías de grasa, o 9 gramos por hamburguesa. Incluso la Asociación Americana del Corazón estaría feliz con eso.

Además, hay 14 gramos de proteína y sólo 34 gramos de carbohidratos por hamburguesa.

Aquí tienes un interesante artículo sobre el ciclo de carbohidratos.

La mayoría de los culturistas de entrenamiento duro necesitarán al menos 30 gramos de proteína por comida, así que 2 hamburguesas proveerán aproximadamente eso, unos 28 gramos junto con 64 gramos de carbohidratos.

Si usted se encuentra en la carretera y hambriento, a punto de perderse una comida, 2 hamburguesas y un refresco de dieta sería un buen sustituto de la comida para muchos.

Si necesitas un poco más de proteína, sólo sustituye una porción de su leche al 1%, que proporciona otros 8 gramos de proteína.

La cuenta: 2 hamburguesas y una leche baja en grasa equivalen a 620 calorías 77 gramos de carbohidratos 36 gramos de proteínas y 20 gramos de grasa.

En comparación, 2 tazas de arroz con y 8 onzas de pechuga de pollo le darían aproximadamente 685 calorías 88 gramos de carbohidratos, 37 gramos de proteínas y 10 gramos de grasa.

Los que están a dieta, especialmente los que vigilan los carbohidratos, pueden optar por la Grilled Chicken Salad Deluxe que pesa 120 calorías 21 gramos de músculo conservando las proteínas 7 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa.

Subway

Cuando se trata de comidas rápidas y realmente equilibradas, el Subway es el lugar a donde ir porque los sándwiches son realmente equilibrados, no están desbalanceados con demasiados carbohidratos y por supuesto están las verduras que están apiladas en lo alto de cada uno.

El Roast Beef on Wheat de seis pulgadas proporciona 39 gramos de carbohidratos, 19 gramos de proteínas y sólo 5 gramos de grasa.

Esa es una proporción ideal de alrededor del 55% de las calorías de los carbohidratos, el 27% de las proteínas y el 15% de las grasas de la dieta. Incluso el nutricionista más acérrimo calificaría este sándwich con una A+.

Por la variedad, el Turkey on Wheat de seis pulgadas produce casi el mismo desglose de nutrientes mientras que la Pechuga de Pollo Asada de seis pulgadas de trigo proporciona más proteínas -27 gramos- lo que eleva las calorías a 348.

Estos chicos están impulsando sabrosas comidas bajas en grasa y lideran el paquete en términos de responsabilidad nutricional.

Burger King

Aquí tienes que elegir como su principal característica, el Whopper, se llama acertadamente. Si realmente quieres arruinar tu dieta, esta grasienta hamburguesa cargada de grasa hará más que el trabajo.

Sin embargo, puedes arreglártelas si sabes qué pedir. El BK Broiler proporciona 550 calorías con 41 gramos de carbohidratos, 30 gramos de proteínas y 29 gramos de grasa.

Si no pides la salsa especial y sólo tienes mostaza y ketchup, el contenido de grasa baja a 18 gramos y las calorías a 451. No está mal.

Tu apuesta más segura son las ensaladas. La Ensalada de Pollo a la Parrilla (con aderezo bajo en grasa) rinde 200 calorías 7 gramos de carbohidratos, 21 gramos de proteínas y 10 gramos de grasa.

Si estás a dieta y tratas de mantener los carbohidratos bajo control, esta sería la elección. Si eres un culturista más grande que requiere más proteínas, ciertamente podrías pedir dos para aumentar el contenido de proteínas a 42 gramos.

Wendys

Aunque no se exige un menú bajo en grasas, puedes conseguir algunos artículos buenos que encajen en tu estilo de vida.

El sándwich de pollo a la parrilla es una buena comida baja en grasas que contiene 300 calorías, 36 gramos de carbohidratos, 24 gramos de proteínas y sólo 7 gramos de grasa.

Si pidieras pollo doble, obtendrías 414 calorías, 36 gramos de carbohidratos, 42 gramos de proteínas y 12 gramos de grasa.

Sabemos que un bocadillo de carbohidratos consumido inmediatamente antes del entrenamiento puede prolongar la intensidad y duración del mismo en eventos de resistencia y el catabolismo muscular durante el entrenamiento con pesas, por lo que una patata asada en la carrera sería un buen ajuste. Su patata caliente produce 310 calorías, 72 gramos de carbohidratos, sin grasa y unos 5 a 7 gramos de proteína.

Wendys también sirve Pitas que son muy buenas aunque las salsas son demasiado altas en grasa. Puedes comprometerte pidiendo una de sus Pitas César de pollo, pero usa sólo la mitad del aderezo.

Haciendo esto, el desglose de nutrientes es de 48 gramos de carbohidratos, 30 gramos de proteínas y 13 gramos de grasa para un total de 365 calorías. Para una mujer muy activa, eso sería una buena comida.

El hombre activo probablemente necesitaría más carbohidratos para poder añadir la patata asada a este artículo sirviendo un total de 665 calorías, 120 gramos de carbohidratos, 37 gramos de proteínas y 20 gramos de grasa.

El contenido de carbohidratos es un poco alto, por lo que sería una comida ideal antes del entrenamiento, 2 horas antes del mismo, o una buena comida después del mismo. Eso es cuando necesitas más carbohidratos: antes y después del entrenamiento duro.

Taco Bell

Este es un gran lugar para pararse, en virtud de los tamaños de porción más pequeños. A diferencia de las hamburguesas, Taco Bell sirve tamaños más pequeños de comida.

Por ejemplo, su Burrito de carne de res rinde sólo 210 calorías con 21 gramos de carbohidratos, 10 gramos de proteínas y 10 gramos de grasa.

Mientras que el contenido de grasa es un poco alto, aproximadamente el 42% del total de sus calorías, el beneficio es el contenido calórico.

Con sólo 210 calorías, esto sería una gran “reserva” algo que puedes comer para satisfacer tu hambre hasta que puedas llegar a una comida.

Su Burrito Fiesta de Pollo tiene poco menos de 400 calorías a 370 con 48 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteínas y 12 gramos de grasa.

Eso fijaría el contenido de grasa en el 29% de sus calorías totales, lo que lo consideraría una comida más baja en grasa.

De nuevo, esto sería suficiente para los culturistas más grandes como un “hold over”. Una ventaja de Taco Bell es el contenido de fibra. Debido a que casi todo se prepara con frijoles, el contenido de fibra es mucho mayor que en cualquier otra comida rápida.

Sabemos que la fibra es un área en la que incluso los atletas más duros no se sacian a diario. La fibra puede, hasta cierto punto, inhibir la absorción de la grasa dietética además de ayudar a retrasar la tasa de absorción de los carbohidratos.

Esta acción retardada contribuye a la sensación de “estar lleno” después de haber comido lo suficiente, una parte vital para mantenerse dentro de los requerimientos y necesidades calóricas diarias.

Para un bocadillo alto en fibra, no puedes equivocarte con sus Pintos y Queso; 180 calorías, 20 gramos de carbohidratos. 10 gramos de proteína 7 gramos de grasa con 12 gramos de fibra.

En cuanto a la fibra, ningún otro artículo de comida rápida se acerca a esto

KFC

Sí, las dietas bajas en carbohidratos están aquí para quedarse. De hecho, el pasado octubre, la Escuela de Nutrición de Harvard afirmó que las dietas bajas en carbohidratos son un enfoque viable para la pérdida de peso.

Bastante asombroso considerando que el establecimiento de la nutrición ha luchado contra el enfoque bajo en carbohidratos desde el principio. Quiero decir que ha luchado muy duro.

Un estudio reciente demostró que dos grupos de personas que hacían dieta – uno usando una dieta alta en carbohidratos, el otro una dieta baja en carbohidratos, ambos grupos perdieron la misma cantidad de peso a pesar de que los bajos en carbohidratos comieron 300 calorías más diariamente!

Bueno, KFC es el lugar a donde ir si sigues un plan bajo en carbohidratos. Si le quita la piel a una mama de KFC, obtendrá 140 calorías, sin carbohidratos y sólo 3 gramos de grasa.

Agregue un trozo de maíz para 70 calorías, 13 carbohidratos y 1 gramo de grasa o judías verdes para otras 50 calorías 1 gramo de grasa y sólo 5 gramos de carbohidratos.

También sirven un plato vegetariano bajo en grasa y alto en fibra. Los frijoles horneados a la barbacoa sólo le costarán 230 calorías con un gramo de grasa y 46 carbohidratos. También proporciona 8 gramos de proteína y 7 gramos de fibra.

Pizza Hut

Los endomorfos, aquellos que tienden a tener un nivel naturalmente más alto de grasa corporal pueden optar por incorporar comidas con menos carbohidratos a su plan de alimentación, pero los ectomorfos, aquellos con una tasa metabólica más rápida y, por lo tanto, con menor cantidad de grasa corporal, pueden salirse con la suya con una ingesta de carbohidratos mucho más alta.

Hablando de endomorfos, este artículo trata sobre cómo debes entrenar según tu tipo de cuerpo 😉

Pizza Hut es una combinación perfecta. Su pizza Fit N Delicious Chicken and Cheese rinde sólo 160 calorías por rebanada con 21 gramos de carbohidratos, 9 gramos de proteínas y 4,5 gramos de grasa.

Tres rebanadas producirían 480 calorías, 63 gramos de carbohidratos, 27 gramos de proteínas y 13 gramos de grasa, una proporción bastante equilibrada para el aumento de masa para el culturista de tamaño medio.

Por supuesto, si te acercas a un tamaño grande, puedes comer más y si eres un poco más pequeño, un poco menos.

El resultado final

Puedes comer comida rápida y construir un físico mortal. Los factores importantes para hacer que tu cuerpo cambie incluyen 5 o 6 comidas diarias espaciadas cada 3 horas y comer dentro de tus requerimientos calóricos diariamente.

Incluso si opta por una comida algo más alta en grasas en un lugar de comida rápida, siempre y cuando se atenga a 4 o 5 comidas limpias durante el día – proteínas magras, carbohidratos complejos y verduras, estará bien.

Recuerda, ponerse en forma es un proceso. Lleva tiempo, paciencia y consistencia.

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